深蹲入门—准备

深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉，让我们身体塑造很好的线条，今天就给大家带来一些关于腿部塑性训练的一些动作，在家里就可以轻松完成。

步骤一：抱脚尖蹲起

双腿自然分开，脚尖略向外，然后蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；

步骤二：下蹲抬臂

双腿打开一点点，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。