背部塑形—拉伸

适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习吧。

方法1：跪姿背部拉伸

首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感；

方法2：下背部动态拉伸

躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动；

方法3：支撑弓步转体

双手撑住地面，腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。