1.自己练做：
选一处有立杆或横杆（高度在1.35米左右）的平地处，双手扶立杆或横杆，将脚板翻至与小腿成90度，脚指向外，两膝盖内扣（在两小腿内），顺立杆或横杆慢慢的坐下，达到胯关节、膝关节、踝关节疼痛时，先暂时停顿，歇息一下，待缓解后，继续下坐，坐至无法再下坐的位置，停待1分钟，然后顺杆站起休息2分钟，再做第2次，一天共做3次。下坐时小腿与大腿的形状呈“W”。
2.需别人帮做：
你俯卧躺在平地上，两腿并拢后，将两小腿立起，另一人双手握住你双脚板，将小腿与脚板掰成90度，脚指向外，再将小腿上部拉开呈倒“八”字，然后慢慢的向你的屁股外两侧压下，达到胯关节、膝关节、踝关节疼痛时，先暂时停顿，歇息一下，待缓解后，继续下压，达到无法再下压的位置，停待1分钟，然后松开，将双腿并拢放直休息2分钟，再做第2次，一天共做3次。小腿下压时脚、腿的形状呈“W”。
