打篮球之前的热身运动

1、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，，

2、跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。

3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作

4、除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.