如何做瑜伽眼镜蛇式

 时间:2024-10-12 20:09:01

1、面部朝下躺在瑜伽垫上,手掌向上摊平,舒展在肩部后方。脚背平放在地上。

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2、收缩腹肌,臀部稍稍翘起。收缩腹肌有利于保护腰背部。

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3、手掌转向前,掌心压地。肩部向后收,让肩膀远离双耳。

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4、将上半身慢慢推起,在躯干没有不适感的前提下,尽量让手臂伸直。腿部和脚部尽量贴着常挢傣捅地面。胸部抬起,下巴也朝着天花板抬起。

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5、保持姿势完成5个完整吸气、吐气。

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