1、坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲脚掌抵住右腿大腿根部。
2、上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
3、保持动作2的姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。
4、坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。
5、保持动作4的姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。注意上半身下压时，背部不能弯曲
6、坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。
7、保持动作6的姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。
