1、准备工具。
1） 用铁盆装满钢柱备用，如果没有钢珠，用小朋友玩的弹珠球也可以，大概装一大盆。
2）用一棍结实的短木棍或者铁棍，缠上结实的绳子，绳子一端扣上石锁或者哑铃，重量根据个人力量决定，通常在20斤以上。
2、锻炼步骤。
1）先用两只手，交替抓铁盆中的珠子，以每只手20次为一组，抓3组。
2）用双手握住短棍两端，开始卷绕，吊升石锁或哑铃，10次升降为一组，锻炼3组。
3、用以上办法锻炼，大概一个月过后，训练强度加大，分别锻炼5组，质量也可以适当增加，三个月以后小臂会无比结实，和别人掰手腕试试吧！强悍！
