1、首先要想增肥，必须保证自己摄入足够的营养物质，这样你的身体才会有足够的原料。不过，瘦子之所以瘦，往往是因为脾胃虚弱等消化问题导致身体对营养物质吸收不足，所以我们要学会科学的吃。
2、科学的吃法应当是少食多餐，没必要追求在一顿饭吃很多的东西，那样只会给你的脾胃增加负担。三餐正常吃，但是在每两餐之间给自己补充高脂肪，高蛋白质的食物，比如黄油面包，炼乳，甜品等。同时，为了增强自己的脾胃功能，可以吃些大枣，山药等食物。
3、有了这些物质基础，再加上健身，我们会变得大一号的。肌肉的增长实质是超量恢复，你消耗低掉一定的能量，对肌肉产生一定的刺激，然后你的肌肉细胞会吸收更多的踣蛟砻遐营养让自己变得更大，这样你就会变得更加强壮，所以你需要去运动，使自己的身体吸收能量。我的建议是健身前半个小时吃一个香蕉，健身后半个小时吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶等。
4、好了，只要你坚持，你的体型一定会有变化的，亲身经历哦。
