1、增强肢体灵活度爬山不慊走平坦的水泥马路，山道坎坷不平。经常爬山，对改善人体的平衡功能、增强四肢的协调能力有很大的帮助，还可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，肢体灵活度增强。
2、改善心肺功能山中的绿化面积远远超过城市的绿地面积，人们在山中行走，空气清新，氧气充足，对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时也有助于增强心脏的收缩能力。
3、消耗脂肪，减肥瘦罗路人们体内的糖代谢属于有氧代谢，而山中因空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之爬山的运动量大，能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，·有利于减肥瘦身。
4、延缓衰老，延年益寿叫自由基的有害物质，它能破坏人人体的正常代谢中会产生出一种t体细胞膜，溶解正常细胞，导致人体组织的衰老，甚至变异。而山中的氧气负离子可有效结合自由基，使之排出体外，从而延缓衰老。
