1、拉伸颈前肌肉群。有一个很简单的办法，就是坐在椅子上保持躯干正直，把头转向左侧或者右侧，然后慢慢的将头向后仰。使自己的脖子感觉有轻度拉伸的感觉，维持10秒以后，回到原来的位置，这样每侧分别做几次。
2、拉伸斜方肌。可以在办公室一侧手抓住椅子的边儿，然后另一只手放在对侧头上，缓慢的拉动头部，使肩部有拉伸的感觉，可适度地向一侧改变拉伸方向，一般维持10秒左右，然后重复进行。
3、手臂肩上举。可以双肩驱走，然后打开手臂向上伸直，缓慢放下这个动作，可以感觉到手臂贴在躯干上的滑动，注意手臂举起和下落时肩胛内侧发力。
