1、拉伸颈前肌肉群。
有一个很简单的办法，就是坐在椅子上保持躯干正直，把头转向左侧或者右侧，然后慢慢的将头向后仰。使自己的脖子感觉有轻度拉伸的感觉，维持10秒以后，回到原来的位置，这样每侧分别做几次。
2、拉伸斜方肌。
可以在办公室一侧手抓住椅子的边儿，然后另一只手放在对侧头上，缓慢的拉动头部，使肩部有拉伸的感觉，可适度地向一侧改变拉伸方向，一般维持10秒左右，然后重复进行。
3、手臂肩上举。
可以双肩驱走，然后打开手臂向上伸直，缓慢放下这个动作，可以感觉到手臂贴在躯干上的滑动，注意手臂举起和下落时肩胛内侧发力。
1、体侧拉伸。
可以坐在座椅上，然后保持躯干正直，一手屈肘位于腹部，另一手上去贴着耳旁，躯干向侧面弯曲到最大幅度。
2、躯干拉伸。
可以双手握拳放在腰椎部，然后身体慢慢地向后仰伸展，身体前面那一侧，然后维持8~10秒一个动作。分组进行即可。
3、坐立然后站起。。
双手向前平举，然后通过腿部发力慢慢站起来，然后再缓慢的坐下。而这一过程不要接触到座椅。然后维持十足左右的动作。
