1、第一个动作是原地抬腿。抬腿的同时向上向下摆臂，然后慢慢加速，保持做8到12次即可。
2、第二个动作是向前弓步。先向前弓步，再向后弓步。同样做8到12次即可。
3、第三个动作是抱膝上抬。这个动作分为两步，第一步是抱膝上抬，做这个动作要控制呼吸，不需要太快。
4、第二步是侧弓步旋转，左腿后跨，右腿扎弓步，左手贴着右脚，右手向上举起。做完一个后换腿，同样做8到12次即可。
5、第四个动作是下蹲。两腿张开与肩同宽，双手叠放，注意一定要臀部向下，向上时可稍微快点。做8到12次即可。
6、第五个动作是打开开合跳。脚跟微抬，两腿张开，双手向外张开，轻跳。做8到12次即可。
