半蹲_膝关节自我恢复阶段2

1、步骤

脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举

臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，即可争激还原起摸政身，动作尽可能流畅、连贯

2、呼吸

屈膝时吸气，伸膝时呼气

3、动作感觉

大腿前侧、臀部有酸胀感

4、常见错误

错误：下蹲过低，膝盖与脚尖不同方向

解决：下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，保证膝盖与脚尖方向一致

5、细节图示娃睡针

腰背挺直

臀部高于膝盖

膝盖与脚尖方向一致

脚跟与肩同宽