瑜伽体式脊柱扭转式怎么做

 时间:2024-10-12 07:30:02

1、双腿伸直,向前并拢,背部保持直立挺拔。

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2、屈右膝,让右腿放在左膝外侧脚尖指正前方。

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3、左脚屈膝放在左臀外侧,左臂环抱右膝,手掌压在大腿外侧。

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4、提拉脊柱向上,身体向正后方扭转过来,手轻放在臀部后侧支撑。

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5、吸气时提拉整个脊柱,向上打开胸腔,呼气扭转头部向后,带动整个胸腔尽可能地向后去转动。

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6、在练习过程中要保持深长呼吸,停留五到十次呼吸的时间。

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7、随着吸气慢慢回正身体,双手松开,伸直双腿,接下可做反侧的练习。

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