1、高抬腿运动
左右腿交替抬高，大腿和地面平行，每条腿抬高持续几秒钟即可。
2、靠墙站
饭后不要立刻坐下或躺下，可以靠墙站半个小时以上，可以让身体得到舒展，形体更加优美。
3、跳绳
跳绳不仅可以锻炼全身肌肉，还能使腿部肌肉变得紧致，线条更加流畅。跳绳时，最好前脚掌起跳和落地，切忌全脚或脚跟落地，在起跳过程中，不要过度弯曲身体，应该保持自然弯曲的姿势。
4、踮脚站
踮脚这个动作别看非常简单，但只要踮起来就会有意想不到的腿部塑形效果。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来，你就会发现，不仅小腿变得修长，连脚踝也格外纤细，还可以锻炼出翘臀。
5、空中踩单车
每天睡前蹬100下，配合固定的节奏进行，蹬完之后不要马上将腿放下，可以把两腿并拢向上直直伸向空中。注意膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持三分钟后慢慢放下，然后好好按摩一下腿部。
