1、早餐：第一类：黑麦吐司、鸡蛋、玉米。第二类：紫薯、鸡蛋沙拉、苹果。第三类：牛奶麦片、香蕉、苹果。第四类：杂米粥、鸡蛋、虾仁蟹棒。
2、早餐到午餐之间：可以适量吃一些水果、酸奶或者非油炸、低纤维的食品。
3、午餐：第一类：香煎鸡胸肉、西蓝花杂蔬菜荞麦面。第二类：红豆米粥、虾仁蟹棒汤。第三类：海鲜荞麦面、煎鸡蛋、番茄香蕉。第四类：青椒香菇炒鸡胸肉、玉米、香蕉
4、午餐到晚餐之间：同样也是吃一下易消化、非油炸的食物，这样在充饥的同时也不会摄入太多热量
5、晚餐：第一类：火龙拌酸奶、杂蔬沙拉。第二类：木耳豆芽杂蔬沙拉，三文鱼水果。第三类：牛油果番茄，三文鱼沙拉。第四类：虾仁西柚，牛油果沙拉。
6、在睡觉前最好再喝杯温牛奶，能够大大的提高睡眠质量。
