1、保持良好的饮食习惯，睡前切记不要食用和饮用刺激性的食物和饮品。杜绝咖啡，茶这些会降低睡眠质量的物品。不过可以喝牛奶这些有助于睡眠的饮品，当然这是应人而异的，记得根据自身的实际习惯进行调节
2、减轻个人的精神压力，不要影响到睡眠的质量。要保持好个人的良好心态，睡前不要想着一些会增长自己精神负担的事物，尽量做到睡前“零忧愁”。这样会大大的促使睡眠质量的提高。睡前可以想一些开心的事或者听听音乐，尽量来促使我们入睡时良好的状态
3、要保证好良好的睡眠环境，都是客观因素影响这主观问题。如果一个人的睡眠环境十分的差的话，那么他的睡眠质量必然会不尽人意。就算是没有失眠，但是长期下去还是会促使失眠的产生。所以我们要远离嘈杂的地带，保证睡眠环境的良好
4、睡眠不仅仅是客观因数的影响，最重要的还是自身因素的影响，如果身体有所不适例如牙疼、头疼这些会直接的影响到睡眠问题的症状。我们应该尽早的治疗或者去看看医生，使得自身达到睡眠的最佳状态，才会有个更好的睡眠质量
5、最后是药物的协助，例如我们通常所知道的安眠药。不过个人不太赞同使用药物的助眠方式，这样其实长时间下来是会损伤到我们自身的身体健康的，除非是医师提出要进行药物的协助，这样的话患者才可以按照医师的指导进行服用药物助眠
