“478 呼吸法”怎么做

 时间:2024-10-13 07:32:59

1、这种方法是美国亚利桑那州一位医生发明的,它通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。

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2、具体方法如下:1.闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);2.憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

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3、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

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4、在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。

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5、另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易头晕,应根据身体情况量力而行。

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