1、炖汤类。
鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着食用，可以促进食欲和乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。另外，猪蹄炖黄豆汤是最好的下奶食品哦~
2、鸡蛋。
含有丰富的蛋白质、氨基酸以及矿物质，易吸收。可以做成蛋花汤、鸡蛋羹或者直接煮着吃都可以。注意哟，传统上来讲，产妇每天要吃八九个鸡蛋，其实仅仅两三个就完全可以满足营养需求了，吃太多也是吸收不了的呢~
3、黑芝麻。
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，有利于滋养身体，特别适合产妇的营养要求！
4、红糖、红枣、红小豆等红色食品。
富含钙、铁等，有助于血色素的提高，进而帮助产妇补血、去寒。但是，小编提醒大家，红糖是粗制糖，杂质较多，必须将其煮沸后再食用。
5、小米粥。
富含维生素B、膳食纤维和铁。可以将小米与大米合煮，也可单煮小米，都会有很好的补养效果。但是，小编提醒大家，不可以完全依赖于小米粥，因为毕竟小米粥所含的营养不太全面。
6、鱼。
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。当然，鲫鱼和鲤鱼是首选，可以清蒸、红烧或者炖汤。
7、水果蔬菜。
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但是水果不可吃得太多，以防影响产妇消化功能的恢复。另外，如果是冬天，一定要把水果放在暖气上或放置于热水中热热再食用哦~
