瑜伽幻影式动作如何做

 时间:2024-10-12 12:06:32

1、首先双臂伸直,坐骨向上来到下犬式。

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2、眼睛看向前方,右脚向前,左脚跟上。

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3、双脚分开与肩同宽。

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4、足弓上提,眼睛平视前方。

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5、脚趾头抬起,膝盖不可以超过脚趾。

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6、蹲低臀部,平稳的去呼吸。

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7、胸腔向上延展,腹部收紧,肋骨收。

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8、大臂向后,双臂伸直,保持一会。

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9、然后双手抱住小腿,放松身体。

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10、眼睛看向前方,双手压实地面。

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11、右脚向后,左脚跟上。

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12、结束双手压实地面,回到下犬式。

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13、双膝点地。

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14、小腿交叉坐到垫子上即可。

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