如何正确的练习背部肌肉

1、首先我们应该明白，我们在锻炼的时候应该主动找背部的肌肉，有感受背部的发力

2、我们可以使用游式挺身，这种方式主要就是需要缓慢感受背部去用力向上拉伸腿和手。

3、如果有器材，也可以使用专业的训练，背部肌肉的器材来训练，这种方式需要自己凭感觉，也可以在家，自己主动找绳子去拉

4、锻炼最好的方式就是引体向上引体向上可以有效的锻炼背部的肌肉，如图所示肌肉的使用情况。

5、家里如果有亚运等器材，也可以利用一个椅子，然后侧身提哑铃，这种方式需要做6组每组30下。