新手怎样做瑜伽动作“臀腿拉伸”

1、在垫子中间站立。

2、双脚分开大概在三个手指的距离，双脚内外平行。

3、吸气的时候双手扶髋，呼气的时候停留。

4、吸气的时候踮起双脚向上，注意，核心收紧，保持平衡，呼气时落下来。每组做20个，每天三组。

5、双手扶髋，双脚打开与髋同宽，吸气的时候，胸腔上提，呼气的时候以髋为折叠，向前，向下，重心来到前脚掌，头带着脊柱向前延展，去感受大腿后侧的拉伸感。

6、吸气的时候起来，每天坚持两分钟，就可以很好的拉伸到腿部的后侧，练习的时候，一定要保持腹部收紧，胸腔上提。