1、一，劳逸结合，不要长时间持续某个固定的动作。可以工作一到二个小时，休息10到20分钟。
2、二，进行腰背锻炼。可以经常去健身器材上，去锻炼按摩，这样会得到缓解的。
3、三，多吃补肾的食物。因为肾虚会引起腰酸背痛，所以多吃补肾的食物。例如核桃、羊肉、虾仁等。
4、四，这也可能是缺蛋白质的表现。可以多吃牛奶，蛋类，豆类等食品，来补充身体所需的能量。
5、五，如果是女性，也可以去妇科检查一下。因为有些妇科疾病，就会导致腰酸背痛。例如盆腔炎。
6、六，如果经常出现这种情况，去医院检查看看是否是腰椎出了问题，对症治疗。
7、七，保证充足睡眠，同时注意腰背部保暖。休息不好，也会导致腰酸背疼，受凉也会有背疼的现象。
