有哪些科学的饮食方法可以有效减肥

1、食物的消化需要一定时间，最好在饭前15-30分钟之内吃点水果、点心，从根本上降低食欲，减少进食量

2、控制菜式的种类和变化，一顿饭一个菜即可，菜越多，吃的越多

3、吃饭前汤，蔬菜，再到肉制品等高热量食物。长期坚持，不仅有效降低热量的摄入，且会养成极为健康的饮食习惯

4、吃饭一定要慢，最好是细嚼慢咽，给胃部与大脑之间的反馈留够时间，一旦反馈建立，食欲自然下降，想吃也吃不下去。

5、晚上一定要控制好。 控制晚饭绝对有利于减肥和健康的。如果你非要吃晚上，提早吃，比如之前都是八九点才能吃，尽量提早到六点吃呢。