1、自然站立，挺直上身，双臂向上举起，使手臂贴着耳朵。将手臂居高到最大限度，然后双手掌心合拢。
2、手臂用力将双臂向左侧向下压。下压到最大极限然后慢慢恢复到原来的姿势。
3、再换成向右侧下压，重复运动，一直运动到双臂感到酸累为止。
1、坐在床上，上身挺直。双手轻轻握着拳头，放在身体的两侧。
2、在背后屈起手臂，然后慢慢向前俯下身体，向腿部压去。当身体下压到最大限度后，保持姿势15秒，然后慢慢恢复到开始姿势。重复练习这个动作15次。
1、自然站立，双腿和肩部同宽。保持身体挺直，双手放在身后
2、双手十指交叉，慢慢弯曲上半身。手臂用力将双上向上举高。
3、举高到最大限度后，保持这个姿势15秒，然后再恢复到开始姿势。重复练习这个动作15次。
1、自然站立，挺直上身，双手轻轻握着拳头，向前伸直。
2、曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再回复到开始动作。
3、然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。
