髋关节强化怎么做

1、把臀部放在凹陷处，整个侧腰放在弧面上。

2、手拖住脑袋，脚后跟对齐尾巴骨。

3、保持呼吸，吐气感受臀肌控制，腹腔收住。

4、做熟练后，可以加上弹力带，加大难度。

5、可以多做点，每组做到15-20个。

6、抬腿与地面平行，脚踝平着。