如何从生理和心理上戒烟？

1、把所有关于抽烟的工具全部扔掉。

2、增加有益于身心的轻度运动。

3、避免出现吸烟频繁的场地，饭店、酒吧、ktv等娱乐场所。

4、用一些小零食或饮料来替代烟给口中带来满足感。

5、在手机上或者笔记本上记录关于戒烟的时间及想法。

6、学习一些爱好，转移注意力，避免复吸。

7、尽量避免与烟瘾比较重的人接触，防止从犯。