怎么缓解有氧运动后腿部酸痛

1、先找到一面墙，将小腿立起来，脚掌尽量往上抬。

2、将臀部慢慢向墙靠拢，静止不动。

3、十五到二十秒后，换腿继续拉伸。

4、用右手去拉左脚的脚踝上方，站直，髋关节垂直地面。

5、让膝关节消耗做拉伸，同样换腿交替做。

6、注意，屁股不要翘起来，腿往前做拉伸，手扶稳。

7、双手抓住杆，一条腿屈起来，脚掌放在另一条大腿前侧。

8、臀部向后蹲下来，有强烈拉伸感，十五到二十秒后，换腿。

9、左脚向前跨一步，屈膝向前，用左手拉住右脚脚踝。

10、同样十五到二十秒后，换腿。