健康减肥方法及合理饮食搭配

1、早饭：请您随意吃，按自己喜欢的去吃！不限制太多，适量就行！（早上工具是自形车最佳）

2、中午，请吃正常的饭菜，类似于标配三菜一汤，荤素均衡!

3、晚饭：饭前运动，比如下班回家直接暴走回来，暴走个1个小时，休息半小时，行走后会需要进水，拿脱脂牛奶泡苦咖啡，里面可以加燕麦，补水，苦咖啡也能抑制食欲！如果身体素质可以，晚上再去跑步3-4公里！