如何做徒手卷腹

双手握住把手，肩胛骨与腰完全贴实，抬腿抬起来，脚并拢，脚勾起，然后放松吐气，将腹部收紧，保证效果。

可以伸直回来，吐气再蹬一下，如果腰椎不是很好，就抬一点点，小大腿和小腿垂直往上，蹬天花板的方向。

脚再勾一点，整体往下，腹部收的越紧效果越好，手也可以拉一点东西，可以适当增加动作和阻力如哑铃片等。