1、站立-蹲坐-俯卧撑募集身体的诸多肌肉群。速度要快，从爆发性跳跃开始，进入平板支撑位置，接一个俯卧撑，然后爆发性地跳到蹲起位置，做一个深蹲站起来，再重复。完成三组八次重复。
2、摆脱跑步机，用跳绳训练。竭尽全力以最快的速度摆动绳子，连续跳一分钟。休息30秒，完成8组。在这个练习结束的时候，你的心会怦怦直跳。
3、将卧推和哑铃交替进行，最大限度地燃烧卡路里。在这两种不休息的举重训练之间进行切换，会促进你的新陈代谢，帮助你锻炼肌肉。
1、硬拉是所有健身运动中最佳选择之一，有助全身脂肪燃烧。正确的方法是保持背部挺直，然后弯曲膝盖，抓住哑铃或杠铃，把它从地板上举起。完成三组15-20次的重复练习。
2、壶铃深蹲是一种锻炼你的下腹和臀肌的好方法。除了锻炼腹肌，还能帮助臀部脂肪燃烧。做三组20次的重复练习。
3、俯卧撑也很适合脂肪燃烧。会让你的上腹部和下肢肌肉都得到训练，帮助你在最短的时间内募集肌肉。快速地做俯卧撑，持续一到两分钟，会增加卡路里的消耗。
