1、首先是侧向弯曲操。
2、第一步动作是双脚开立。
3、双手放置脑后。
4、身体由前正位像侧位拉伸。
5、也就是左右方向拉伸。
6、每个方向静立保持二十秒。
7、第二步动作。
8、是做一套转腰操。
9、前面的动作跟第一步的动作是相同的。
10、双脚开立。
11、双手放置脑后。
12、身体由前正位向侧后方转腰。
13、每一步动作要尽力保持二十秒。
14、刚才两套动作要领是上身进行转腰。
15、拉伸。
16、进行练习的时候下肢尽量保持不动。
17、而且每个动作要保持静立练习二十秒以上。
18、这样才有效果。
19、每个动作练习目的是为了提高胸椎。
20、腰椎和腰腹部的肌肉力量。
21、能够缓解上班族常坐人群和中老年人群的。
22、腰腹部力量。
23、缓解腰背不适。
24、以上动作可以在早晨晨跑完之后进行拉伸。
25、或者下午下班之后腰背不适的时候做一套。
