1、站立，双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长．可在脚下缠绕一两圈。
3、双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止．并坚持5—10秒后再放下继续。1次15-20组，每天可练3次。
5、双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋．同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5—10秒后放下继续。1次15—20组，每天可练3次。
7、俯身、屈膝、立腰、挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握从身体两侧向上拉起，感觉肩部肌肉在紧缩。当手基本与胸部水平时，静止，坚持3—5秒后恢复站姿，1次15—20组，每天可练3次。
