1、每天建议都蹲下一会，每天练，这是韧带的问题，练久了就好了。
2、下蹲的动作主要用膝关节屈曲完成，下蹲不完全提示可能有膝关节内半月板卡顿或者其他情况。
3、一般应当还伴有膝关节的疼痛，或者有明确外伤史，如果没有明确不适症状，并且不影响日常生活，可以不必处理。
4、如果需要明确病因，建议去医院看看，做个膝关节核磁共振。
5、平时饮食上要均衡有规律，少吃零食，少吃高热量，油腻，高脂的食物，可以适量多吃水果，蔬菜等。
6、这种情况考虑和你骨骼的障碍以及长期的缺乏锻炼有关，建议先被动锻炼，让别人帮忙，慢慢自己蹲下。
