1、首先明确一点，体重的增加是你体内的糖类、脂肪增加所导致的。俯卧撑可以锻炼出你的胸肌，但是只是单纯的靠着俯卧撑来增加体重的话，那有点认知错误了。
1、饮食上：多吃肉、饭多吃，奶也要多喝。俗话说三分练七分吃，要想增加体重饮食上定要跟上，每天的摄入的热量应该是减去消耗之后还有剩才可以。例如：蛋白质、蛋白粉、鸡蛋白等。
2、要合理的休息，在大负荷的锻炼后，中间的休息时间大概在90秒左右。因为是初学者，所以不要打算一下子达到目标奥，要学会循序渐进。
3、器械推荐有：深蹲推架、杠铃杆、卷腹垫、三头绳等等。当然杠铃片的重量依据你能承受的范围匹配，20kg*2、10kg*2、5kg*2等等。
4、关于APP类的推荐，可以试试Keep，然后你记录下你每次体重的变化，有条件的话可以去健身房等地方检测下体脂的变化，这样更明显的进行对比。
运动的话可以做：心肺功能训练、力量训练、胸肩部训练、背部训练等。
5、锻炼计划的话，可以一周一循环。无论是增肌还是减脂，都是需要时间的，并不是一蹴而就，所以要有耐心和坚持奥~
6、祝你成为一个拥有好身材的男生奥~
