1、首先屈膝跪立在垫子上，需要让脚掌跟小腿一条直线，保持它的正位。
2、稳定好双腿以后，双手往下触地，调整好双手的位置，在肩膀的正下方，臀部在髋的正下方，腰腹端平。
3、应该让手掌推地，看前方，腰腹、后背稳定，稳定好四脚跪姿以后，肩膀在这个位置保持不动，手掌稳稳地接触地面。
4、手推地，把力量往上传，先转动坐骨，腹部去拉胸腔，胸腔拉腋窝，让胸腔和下巴触地，小腿胫骨稳定下压。
5、这个体式可以很好地打开肩膀，柔和地按摩到心脏，同时缓解背部酸痛，还可以很好地调整女性经期问题。
6、腋窝完全地舒展，可以刺激腋下淋巴的排毒，力量始终往上传。
7、最后五秒，如果感觉到手臂有一点麻的话，首先弯曲手肘，身体向前，身体慢慢地俯卧到垫子上。
8、双手向后放，头歪向任意一侧，放松，手撑地，臀部向后坐起来。
