1、卧英雄鱼式的变体，臀部坐在双脚之间，脚尖朝向正后侧，双腿尽量中间并拢，腹部回收，胸腔打开，头顶着地，两个肩膀主动往下沉，配合呼吸，每次吸气把气息更多带入胸腔前侧，呼气保持腰腹稳定，如果感觉到腰椎的压力，可以在头下方垫高。
2、骆驼式变体练习，脚尖回勾可以降低体式的深度，一个手找脚后跟，另外一个手带动胸腔的打开，也可以双手放在臀部后侧辅助骨盆向后的转动，释放腰骶的压力，更多的关注点在胸腔的展开，这里需要腹部要有力量才能拉住保护身体。
3、哈巴狗式开肩柔韧胸椎，让两个手臂主动外旋，给脖颈创造更多的空间，下吧着地，如果是假下巴的要注意收着哦，尽量维持大腿垂直地面把骨盆太淘，但是不要塌腰，塌腰了就感受不到胸腔的打开了。
