1、步骤跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽双脚趾回勾，臀部向后坐于脚后跟上脊柱向上延玮垴阆苍伸，双肩展开，微收下颌双手自然交叠，轻轻地闭上双眼，保持背部和双肩的打开深吸气胸腔上提缓缓呼气落下胸腔，注意不要含胸
2、呼吸吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸，尽量去延深和延长呼吸
3、动作感受胸腔跟随呼吸起伏
4、常见问题问题1：无法向后落下臀部解决1：在臀部下方垫一块瑜伽砖问题2：脚踝脚趾不适解决2：放小脚背和脚趾回勾交替问题3：蹋腰解决3：收住臀部和腹部，保持脊柱向上延伸
5、细节图示不要耸肩，双肩打开，背部挺直
