1、首先确定一个时间段一周的时间（严重者两周），然后通知你的家人和朋友此段时间在保证自身安全及基本生活状态的情况下不做任何联系， 之后将手机上的除电话和短信（两者只有接收的用途）之外的其它软件的消息通知关闭。此后直到该时间段为止手机不可用。
2、用A4纸将体育锻炼计划规划好，贴在一个醒目的地方。
3、你新的一天开始了， 将每日发生的事或所想所说写在笔记本上，可参与各种与电子设备无关的户外活动（比如打球，逛街，约会，交流等等），
4、反复此状态持续到自己所定的最后一天，恢复一切电子设备。此时基本能够在电子产品中占主导意识。
