如何增加安全感和积极感受？

1、双手在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

2、双手轮流轻拍自己的肩膀（我们可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最舒服的方式即可），左一下右一下为一轮。

3、速度要慢，以自己感觉舒适力度为准，4-6轮为一组。一组结束以后，我们停下来深呼吸几次，如果好的感受在不断增加，可继续进行下一组。