1、1，早餐早餐约摄入300-500卡路里，以食谱举例：纯牛奶250ml （170卡）煮鸡蛋一个（80卡）吐司两片（230卡）共计：480卡
2、2，午鞴甾菡梆餐午餐约摄入400-600卡路里，以食谱举例：紫菜虾皮汤250ml（25卡）素炒圆白菜200g（120卡）家常豆腐100g（110卡）青椒肉丝100g（150卡）米饭（熟米饭）150g（174卡）共计：579卡
3、3，晚餐了唪圪叙晚餐约摄入300-450卡，以食谱举例：小米山药粥250ml（115卡）蒜蓉西兰花200g（112卡）清蒸鳕鱼100g（94卡）共计：321卡
4、4，加餐加餐约50-100卡，如下：一个苹果（80卡）100ml酸奶（80卡）10粒杏仁（60卡）
5、这样算下来差不多一天1500卡路里，不多也不少，能够维持正常的身体机能，也不至于饿肚子，不会正常吃饭的女性可以稍作参考。
