普拉提瑜伽初级教程

 时间:2024-10-11 22:01:53

1、首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作,仰躺离地,仰卧起立式,斜仰卧起坐,俯卧挺身。

普拉提瑜伽初级教程

2、接下来仰躺离地,仰在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚部么地。深吸气再呼气,收紧盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部离地,恢复初始姿势,缓缓吸气,再吐气。

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3、仰卧起立式,即仰躺,膝盖弯曲,足部着地。,向头部方向伸展你的上身,头部离地,

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4、斜仰卧起坐,仰躺在地面,两手在脑后交叉相握,右膝盖弯曲,并抬起右腿。左腿也离地,吸气。

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5、俯卧挺身,俯卧在地面,全身贴在地面上,深呼气

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