1、在瑜伽垫上 金刚跪姿（两个大脚趾相触 摩拉臀大肌向上 使坐骨落座于脚后跟） 狼牙棒放于双腿前侧
2、臀部离开脚后跟 身体前倾 双手小手臂平铺在瑜伽垫上 十指交扣
大腿落于泡沫轴上 收紧核心 腹部用力 深吸气 使泡沫轴滚动到大腿上侧 呼气使泡沫轴回到大腿下侧
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时间：2026-02-17 07:57:57
1、在瑜伽垫上 金刚跪姿（两个大脚趾相触 摩拉臀大肌向上 使坐骨落座于脚后跟） 狼牙棒放于双腿前侧
2、臀部离开脚后跟 身体前倾 双手小手臂平铺在瑜伽垫上 十指交扣
大腿落于泡沫轴上 收紧核心 腹部用力 深吸气 使泡沫轴滚动到大腿上侧 呼气使泡沫轴回到大腿下侧