1、先做好热身运动。准备做仰卧起坐之前先做好热身运动，这个是非常有必要的，先把身体运动热了再去做。
2、准备好一块柔软的垫子或者也可以在床上做。不过最好不要在床上，因为在做运动的过程中会产生大量的汗而打湿被子。
3、先平躺下去，整个身体放松。不要太紧张了，大脑处于一个轻松的状态，什么都不要想，先摆正好身体的位置。
4、两只手交叉的放在后脑勺，如果你有设备可以不用这么麻烦，在没有设备的情况下这样做好。
5、用小腹的力量起身到一定的距离（离双腿比较近），然后再躺下。第二次又做同样的事，再躺下。这是一个循环的过程。
6、如果是第一次做不要太用力了，一分钟内尽力做完。第一次尝试可以稍微运动少点，运动太多第二天腹部有疼痛感。
