哑铃肩外旋_哑铃肩部塑形训练

1、步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，双手握住哑铃，拳心向下

以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直

回到起始位置

2、呼吸

小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

3、动作感觉

肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：控制动作速度，感受肌肉收缩发力

5、细节图示

收紧腹部