时间：2026-05-03 15:25:44
要把后腰放在球上面，两只手撑上去，肩部是下沉的状态，膝盖慢慢的往上。
吐气的时候往上卷腹部，吸气的时候慢慢往下放，还可以腿打直向上翘，然后再慢慢的往下放。
千万不要往下溜，否则腹部的参与感就没有了，要跟上我们的呼吸，往上发力的时候是吐气出来的。
屈腿卷腹训练器
