双杠臂屈伸的正确姿势与步骤

1、双手握杠，两臂支撑斤侮距在蕉常双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的炼裁踝关节处。

2、肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。保持2秒后两臂用力撑起至还原。

3、每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。