山式站立调息_瑜伽 · 冬季舒展进阶

1、步骤

双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处

脚趾回勾，收紧臀部肌肉，同时收紧大腿肌肉将膝盖内侧靠拢

腹部内收，双肩后旋打开胸腔

十指张开有力向地面延伸，下巴微收

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部

3、动作感受

全身收紧，双肩下沉

4、常见问题

问题1：膝盖后侧超伸

解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上

问题2：蹋腰翘臀

解决2：收住臀部和腹部，不要放松

5、细节图示

十指张开有力向地面延伸

腹部内收

双肩下沉