怎么锻炼胸大肌耐力和力量

1、首先准备一个瑜伽垫和篮球。

2、双膝跪在瑜伽垫上。

3、单手按在篮球上，身体保持正直。

4、身体慢慢往下压。

5、肩部要收紧，注意力集中在胸部。

6、或者双手握在篮球上，身体前驱。

7、身体向下按压，不断反复。

8、保持球的稳定，持续发力。