1、首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好，把腰背挺直，双手放在膝盖上。
2、然后，慢慢调整呼吸，把精力放到呼吸上来，在吸气的时候默念吸，在呼气的时候默念呼
3、这样过一段时间，然后你会发现你有点走神，但是没关系，继续把精力放到呼吸上来
4、过了几分钟之后，不要默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果感觉到走神就再拉回来。
1、冥想一般会经历四个过程。走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注。在这个过程中，我们大脑的前额皮质会得到训练，从而让我们在专注眼前事物的时候更加的投入。
