半莲花坐姿前屈伸展式瑜伽体式怎么做

 时间:2024-10-13 16:58:42

1、首先臀肌向两侧去拨开,刺骨向后,双脚回勾,脚后跟向远,蹬脚趾去指天空。

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2、右脚放于大腿根部上,脚趾伸出大腿根部一点,脊柱向上,两肩向上举过头顶,肩胛下沉。

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3、双手与肩膀同宽,肋骨回收呼气手臂带动躯干向前向下延髋骨去折叠,双手放在自己的极限处。

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4、每一次吸气脊柱向头的方向去延伸,呼气让腹部去找大腿感觉,腿部后侧的拉伸和延展灵活的髋关节。

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5、减少腿部多余的脂肪,美化腿的曲线,保持均匀顺畅的呼吸再吸吸气。

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6、两臂向前去,伸直手臂带动躯干,还原回正即可。

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